Fructele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și fibre dietetice. Sunt foarte multe tipuri de fructe, unele cu un conținut ridicat de zahăr, altele cu un conținut scăzut de zahăr. Sunt fructele recomandate dacă dorim să pierdem în greutate? Dacă vrem să slăbim, e indicat să consumăm mere, de exemplu? Care sunt fructele recomandate în dieta cu fructe?
Articolul prezintă, mai întâi, ce înseamnă o dietă sănătoasă, ce este dieta cu fructe, indică câteva din alimentele cu un conținut scăzut de calorii, dar lista cu fructele recomandate în dieta cu fructe. Citește în continuare și descoperă dieta cu fructe, dar și fructele pe care ar fi bine să le eviți dacă vrei să pierzi în greutate.
Dieta cu fructe pentru scăderea în greutate
Ce este o dietă pentru scăderea în greutate?
O dietă de scădere în greutate este un plan alimentar care vizează reducerea cantității de calorii ingerate. Unele diete chiar promit că puteți mânca orice vă place și, totuși, să pierdeți în greutate. Dar eficiența dietelor de slăbire depinde în mare măsură de factori individuali, cum ar fi metabolismul, ritmul de activitate fizică și nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, dietele de slăbire care presupun o cantitate mică de calorii ingerate sau un număr restricționat de alimente pot fi dificil de urmat pe o perioadă lungă de timp și pot fi periculoase pentru sănătate.
Ce este o dieta sănătoasă?
O dieta sănătoasă este un plan alimentar echilibrat care include o varietate de alimente si care asigura necesarul de nutrienți pentru o stare generală bună. Unele diete restrictive, pot sa nu fie sănătoase, deoarece elimină anumite categorii de alimente și nutrienți esențiali pentru organism. De asemenea, dietele care promit pierderi în greutate rapide, fără a face modificări ale stilului de viață, nu sunt, de obicei, sănătoase pe termen lung.
Ce este dieta cu fructe?
Dieta cu fructe este un plan alimentar care include o varietate de fructe, precum merele, perele, prunele, caisele și fructele de pădure. Aceste fructe sunt bogate în fibre dietetice, vitamine si minerale, toate fiind beneficii pentru sănătate.
Dieta cu fructe nu este o dietă restrictivă, ci mai degrabă un stil de viață. Dacă mănânci fructe pentru dietă, ai grija să incluzi și alte alimente sănătoase, cum ar fi legumele, carnea slaba, pestele, produsele lactate degresate, cerealele integrale si uleiul de măsline. De asemenea, bea multa apă: hidratează și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Dieta cu fructe este un stil de viață sănătoasă care te ajută să pierzi in greutate și să îți menții o stare generală bună de sănătate.
Dieta cu fructe – beneficii
Dieta cu fructe poate fi o alegere sănătoasa pentru oricine dorește să consume mai multe fibre dietetice, vitamine și minerale.
Dieta cu fructe – riscuri
Unul dintre riscurile unei diete cu fructe este consumul excesiv de zaharuri. Fructele sunt o sursă naturală de zaharuri, ceea ce înseamnă că nu toate fructele sunt recomandate în curele de slăbire.
Alegerea alimentelor cu calorii reduse
Dacă vrei să tii o dietă care să te ajute să pierzi in greutate, este important sa faci alegeri sănătoase atunci când alegi alimentele. Cel mai bun mod de a găsi alimente cu calorii reduse este să verifici etichetele pentru a vedea care alimente au un conținut caloric mai mic.
Alimentele bogate în proteine si fibre sunt, de asemenea, o alegere bună pentru dietă. Acestea te pot ajuta să te simți plin și să reduci pofta de mâncare. De asemenea, alimentele bogate in proteine si fibre pot fi mai sățioase, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin si vei pierde în greutate.
Surse bune de proteine si fibre includ:
- pui fără piele
- carne de vită
- fasole neagra
- linte
- nuci și semințe
- legume cu frunze verzi
Ce fructe poți să consumi în dieta cu fructe
Nu toate fructele sunt recomandate pentru scăderea în greutate. În dieta cu fructe, banana, de exemplu, nu se află pe lista fructelor recomandate. În cazul merelor, însă, situația este diferită.
Un măr de mărime medie este aproximativ 86% apă. Apa nu este doar sățioasă, ci și reduce considerabil densitatea calorică a alimentelor. Alimentele bogate în apă sunt destul de sățioase, ceea ce înseamnă reducerea aportului caloric. Un măr de mărime medie are doar 95 de calorii, dar multă apă și fibre. Mai multe studii arată că alimentele cu densitate calorică scăzută favorizează sațietatea, reducerea aportului caloric și pierderea în greutate. Merele sunt o opțiune excelentă în dieta cu fructe. (Sursa aici)
În dieta cu fructe poți să incluzi:
- Mere
- Grapefruit
- Fructe de pădure
- Fructul pasiunii
- Kiwi
- Avocado
- Portocale
- Pepene
- Papaya
- Lămâi
Fructele pe care ar trebui să le eviți dacă încerci să slăbești
Cele mai bune fructe pentru dietă sunt cele cu un conținut mic de zahăr și un indice glicemic scăzut. Cele mai puțin indicate fructe pentru dietă sunt cele cu un conținut ridicat de zahăr și un indice glicemic ridicat. Acestea includ:
- strugurii
- bananele
- mango
- piersicile
- ananasul
Toate aceste fructe au un efect dublu asupra dietei: în primul rând, sunt o sursă majoră de zahăr, ceea ce înseamnă că pot provoca o creștere a nivelului de glucoză din sânge; în al doilea rând, au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că se absorb în organism mai rapid, ducând la o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
In concluzie, dietele care sunt restrictive, dificil de urmat sau nu oferă un echilibru nutrițional pot fi nesănătoase. Dieta cu fructe poate fi o opțiune foarte bună dacă urmezi un plan alimentar, echilibrat care include o varietate de alimente și care asigură necesarul de nutrienți.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a începe o dieta sănătoasă, consultă medicul sau nutriționistul. Află mai multe informații despre ce înseamnă o alimentație sănătoasă cu fructe și legume verzi aici.
