Sănătate prin sport

Beneficiile exercițiilor cardio

Exerciții Cardio – Cardio este o prescurtare, un termen general care se referă la tot ceea ce ține de domeniul cardiovascular, adică de funcționarea inimii și a sistemului circulator sanguin. Organismul uman, pentru a se menține sănătos, are nevoie ca motorul său, inima, să funcționeze perfect. Una dintre cele mai la îndemână metode prin care putem încerca să ne menținem inima sănătoasă este practicarea exercițiilor cardio cât mai des posibil.

Ce înseamnă exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt cele care stimulează și mențin ridicată frecvența bătăilor inimii. Practicate în mod regulat, de preferat 3-5 zile pe săptămână, exercițiile cardio protejează sănătatea inimii și implicit a întregului organism.

Tipuri de exerciții cardio:

  • mersul pe bicicletă;
  • alergarea (chiar și pe loc);
  • mersul pe jos;
  • înotul;
  • săritul corzii;
  • urcatul și coborâtul treptelor.

Beneficii:

  • protejează sănătatea inimii;
  • accelerează metabolismul;
  • dezvoltă capacitatea plămânilor;
  • ajută la pierderea în greutate;
  • elimină stresul;
  • îmbunătățesc calitatea somnului.

Exerciții cardio de făcut acasă

Nu trebuie să mergeți neapărat la sală pentru a face exerciții cardio. Multe dintre ele pot fi făcute acasă, fără nici un cost. Rezultatul poate fi același chiar și în lipsa aparatelor profesionale care se găsesc în sălile de antrenament.

  • Dacă nu aveți bicicletă acasă, puteți simula pedalatul stând întinși pe o saltea, pe podea sau chiar în pat, mișcând pe rând picioarele în ritmul în care ați merge pe bicicletă.
  • În lipsa unei benzi de alergat, puteți încerca alergatul pe loc oriunde în interiorul casei. Va avea exact același efect ca și alergatul pe banda profesională.
  • Mersul pe jos este, de asemenea, ușor de practicat în casă, indiferent de cât spațiu dispuneți. Ca să nu vă plictisiți în timp ce faceți acest exercițiu cardio, puteți asculta muzică sau cărți audio.
  • Săritul corzii poate fi mai greu de făcut acasă, dacă nu aveți camere foarte înalte, însă rezultatele sunt la fel de bune dacă doar simulați că săriți coarda, făcând mișcările specifice.
  • Chiar dacă nu aveți acasă prea multe trepte pe care să le urcați și coborâți, puteți face acest exercițiu „construind” trepte din câteva cărți așezate pe podea.

Recomandări

Exercițiile cardio trebuie începute după o ușoară încălzire a corpului. Mici exerciții de gimnastică ajută la intrarea într-un ritm de lucru propice și la evitarea eforturilor bruște, pe care organismul le-ar putea considera prea mari. Opriți-vă din executarea exercițiilor cardio imediat ce simțiți că devin prea obositoare. Mai ales în primele zile, încercați să nu lucrați exerciții cardio mai mult de 15-20 de minute. Dacă știți sau bănuiți că nu sunteți perfect sănătos, luați legătura cu medicul cardiolog înainte de a vă decide să faceți exerciții cardio.

Articole recomandate
Reumatologie și OrtopedieSănătate prin sport

Durerile musculare: Cauze și simptome

2 Minute
Rolul în organism al sistemului muscular este bine definit. Practic, toate activitățile pe care le întreprindem în viața de zi…
LIFE STYLEReumatologie și OrtopedieSănătate prin sport

Cum să ai grijă de articulații când faci sport

4 Minute
Impactul mișcării asupra corpului se resimte cel mai mult în articulații. Află ce poți face ca să nu te alegi…
LIFE STYLESănătate prin sport

Yoga în sarcină: DA sau NU?

2 Minute
Este sau nu benefică yoga în timpul sarcinii? Poate afecta în vreun fel copilul? Sunt întrebări pe care și le…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.